المكملات الغذائية والفيتامينات صايرة هبة الحين، وكل ما أحد حس بتعب أو وددّه يضبط جسمه بالنوادي، طار لأقرب موقع أو صيدلية واشترى لستة مكملات طول وعرض! لكن قبل ما تتهور وتشتري، هل سألت نفسك: هل جسمك فعلياً يحتاجها؟ وهل الجرعة اللي بتاخذها مناسبة لك؟ اليوم في "وش الجديد؟" بنعطيك كبسولة توعية من الآخر عن المكملات وجرعاتها وأأمن أماكن تشتري منها وأنت مرتاح.
1. ليش لازم تتأكد من الجرعة ونوع المكمل قبل ما تبلعه؟
فخ "الجرعة الزائدة" (Toxicity): بعض الفيتامينات مثل (D, A, E, K) تذوب في الدهون، يعني لو أخذت منها جرعة زايدة عن حاجة جسمك ما تطلع مع الموية، بل تتراكم في الجسم وممكن تسبب لك مشاكل وتعب في الكلى أو الكبد -لا قدر الله-.
تعارض المكملات: بعض الفيتامينات والمعادن لو أخذتها مع بعض تخرب على بعض! مثلاً، إذا أخذت حديد وكالسيوم في نفس الوقت، الكالسيوم بيمنع جسمك من امتصاص الحديد وكنك يا بو زيد ما غزيت.
حاجتك الفعلية: مو كل مكمل يمدحه مشهور بالسوشيال ميديا يعني يصلح لك. الأفضل دايماً تسوي تحليل دم بسيط وتشوف وش اللي ناقصك بالضبط عشان تدعم جسمك صح.
2. كيف تعرف الجرعة المناسبة لك؟
التفت لخلف العبوة وادرس جدول المكونات، بتلقى نسبة اسمها (DV% - Daily Value) وهي تعني الاحتياج اليومي:
إذا لقيت النسبة 100% يعني هذي الحبة تعطيك كامل حاجتك اليومية وما تحتاج تاخذ معها مكمل ثاني يحتوي على نفس العنصر.
تأكد من قراءة "حجم الحصة" (Serving Size)، لأن بعض الشركات تكتب لك جرامات عالية بالواجهة، وتكتشف بالخلف إنك لازم تاخذ 3 أو 4 حبات عشان توصل لهذي النسبة!
3. من وين تشتري؟ أفضل وأأمن الأماكن
السوق مليان مكملات مغشوشة أو مخزنة بطريقة غلط تخرب الفيتامينات، عشان كذا احرص تشتري من أماكن موثوقة ومصرحة:
المواقع العالمية الموثوقة (مثل iHerb): يعتبر الخيار الأول لـ أغلبنا؛ أسعاره ممتازة، وتنوعه ضخم، والأهم إن الشحن للمملكة صار سريع جداً ومصرح، ويوفرون مكملات من شركات عالمية تخضع لرقابة صارمة.
الصيدليات المحلية الكبرى (مثل النهدي والدواء): ميزتها إن كل المنتجات اللي فيها مرخصة ومفحوصة من هيئة الغذاء والدواء السعودية، وتضمن إن تخزينها تحت التكييف وممتاز، وإن كان سعرها أحياناً أعلى شوي من المواقع.
المتاجر الرياضية المصرحة: لو كنت راعي نوادي وتدور على بروتينات (مثل واي بروتين) أو أحماض أمينية، اشترِ من المتاجر المعروفة محلياً والمصرحة وابعد تماماً عن الحسابات المجهولة في الانستقرام والتيك توك اللي تبيع بأسعار رخيصة ومصدرها مجهول.
الزبدة من "وش الجديد؟":
صحتك وجسمك مو حقل تجارب. قبل ما تطلب أي مكمل، سوِ تحليل، استشر طبيب أو صيدلي، واشترِ من مكان مضمون. العافية ما تقدر بثمن!
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق